有时我们的工作日程会因为各种原因而中断。停止跑步后，体能下降，如何重新开始？

首先，我们需要认识到我们健康的变化。当我们停止运动时，我们首先失去的是力量和心肺能力。

休息2周：最大摄氧量的5-7%

(资料图)

2个月折扣：20%VO2max

停用3个月：最大摄氧量减少25-30%

同时，我们身体的运动反射也变弱了，所以很多人降低了跑步速度，减少了跑步量，甚至在跑步的恢复过程中受伤。因此，如果处于恢复期，还是应该选择慢慢开始。

当我们重新开始跑步时，我们应该至少步行40-50分钟来热身，激活我们的肌肉、韧带、结缔组织，为跑步做准备。

对于跑步，每周选择轻松跑步3-4次，中间选择轻松步行。第一次可以尝试10-15分钟，跑走交替，然后逐渐增加跑步距离。

停止训练后，我们的耐力下降，所以我们需要数周甚至数月的时间来增强身体的耐力，我们可以根据时间调整训练的内容和强度。

申请程序：

如果您的假期少于1周：从您离开的地方继续

如果你休息10天：开始跑步的70%

如果您休假15至30天：开始工作前收入的60%

如果您休假30天至3个月：您初始收入的50%

如果你离开3个月：从头开始

如果非要从头来过，我们需要制定一个合适的训练计划来恢复身体。

力量训练可以帮助我们恢复并让我们变得更强壮。同时，力量训练（力量训练：深蹲、弓步、硬拉）和肌肉强化协调身体平衡，降低受伤风险。

对于剧烈运动，我们需要不断的交叉训练来训练我们的心肺适能。我们可以选择游泳、健身、力量训练等方式来帮助恢复我们的心肺功能。通过遵循这些基本策略（健康意识、缓慢热身、耐力、力量训练和有氧运动），我们可以快速恢复并继续享受跑步的乐趣。

最后，无论是轻松慢跑、力量训练还是交叉训练，我都建议慢慢开始。身体健康才是最重要的。如果您感到任何不适，请停下来并选择休息。